オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
グリンピースで作るポタージュエネルギー112 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
109.2
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
109.2
g
糖質
101.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グリンピース(冷凍)30.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
胚芽ごはん30.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
バター(無塩)1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
