かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
