スパイス香る ジャンバラヤ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜のお浸しエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主食
スパイス香る ジャンバラヤエネルギー317 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
112
mg
リン
413
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
112
mg
リン
413
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
