ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
磯の香り漂う♫あおさたっぷりのおすましエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
43.5
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
あおさ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
