木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
217
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
591
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
127
mg
リン
217
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
