かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
