鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
89
mg
リン
471
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
89
mg
リン
471
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
