ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (78 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
