電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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小松菜1/4束 (71 g)
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大豆もやし1/8袋 (32 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
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A片栗粉2.0 g
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Aごま油1.0 g
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A砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
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オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
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顆粒コンソメ0.5 g
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塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
