高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
7.4
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
420
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
51
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
7.4
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
420
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
51
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
