さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
42.1
g
糖質
32.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
42.1
g
糖質
32.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
-
A 粒マスタード5.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
