黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
