こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
491
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
491
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ1個 (88 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
たい(切り身)160 g
-
ボイル海老12 g
肉類
-
ムネ肉(削ぎ切り)20.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/2個 (25 g)
その他
-
タイム(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒25.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
粉末かつおだし1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
ゴマ油0.5 g
