たくあんとしらすのもち麦おむすび + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
421
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
421
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たくあん7.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす7.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)25.0 g
-
素焼きアーモンド2.5 g
-
くるみ2.5 g
-
ピスタチオ(クラッシュ)1.8 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.3 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ10.5 g
