ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.0
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
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しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
