そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
409
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
