クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
46.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
104
mg
リン
417
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油12.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
