華やか野菜ペペロンチーノ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

536 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

18.5 g

炭水化物

84.8 g

糖質

73.1 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1085 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

91 mg

リン

235 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

260 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

12.25 g

多価不飽和脂肪酸

2.15 g

エネルギー

536 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

18.5 g

炭水化物

84.8 g

糖質

73.1 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1085 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

91 mg

リン

235 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

260 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

246 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

8.0 mg

飽和脂肪酸

2.60 g

一価不飽和脂肪酸

12.25 g

多価不飽和脂肪酸

2.15 g

なす

1/2本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
赤ピーマン

3/4個 (110 g)
Aレモン果汁

2.0 g
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)