なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
108.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
108.4
g
糖質
94.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ホールコーン25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
