野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
