トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
83
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
83
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん15.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
