鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 836kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 836kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
主食
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
836
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
127.0
g
糖質
118.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
112
mg
リン
628
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
836
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
127.0
g
糖質
118.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
112
mg
リン
628
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
