簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
123
mg
リン
663
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
123
mg
リン
663
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
