さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
51
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
51
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
