牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
