豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
115
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
115
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
