野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
