さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
774
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
