やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(60g)エネルギー87 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌11.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁120.0 g
