春菊炒飯 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
72
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
