簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
24.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
ごまさば80 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油適量
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
