簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
