カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
醤油5.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
