こんがりホクホクかぼちゃ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
126
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
126
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
