ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
塩昆布2.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
