揚げない手羽先 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
94
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
