干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
29.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
29.9
g
炭水化物
38.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒22.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
