冷しゃぶと高菜の冷製パスタ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

74.6 g

糖質

63.9 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

772 mg

カルシウム

117 mg

マグネシウム

94 mg

リン

294 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

98 µg

ビタミンA

141 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

6.89 g

一価不飽和脂肪酸

10.03 g

多価不飽和脂肪酸

4.08 g

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

23.1 g

炭水化物

74.6 g

糖質

63.9 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

772 mg

カルシウム

117 mg

マグネシウム

94 mg

リン

294 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

58 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

98 µg

ビタミンA

141 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

6.89 g

一価不飽和脂肪酸

10.03 g

多価不飽和脂肪酸

4.08 g

小ねぎ(小口切り)

1.1 g
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
きざみ高菜

10.0 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
マッシュルーム

1個 (16 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
お好みの柑橘

1/4個 (50 g)
スナップえんどう

6本 (32 g)
ベビーリーフ

10.0 g
Aレモン汁

5.0 g