レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
