アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
47
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
730
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
47
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
