長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
