紅花とえびのチャーハン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

19.1 g

炭水化物

70.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

4.7 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

865 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

91 mg

リン

403 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

184 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.28 g

一価不飽和脂肪酸

7.09 g

多価不飽和脂肪酸

6.54 g

エネルギー

546 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

19.1 g

炭水化物

70.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

4.7 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

3.5 g

カリウム

865 mg

カルシウム

104 mg

マグネシウム

91 mg

リン

403 mg

鉄

7.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

184 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

91 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

3.28 g

一価不飽和脂肪酸

7.09 g

多価不飽和脂肪酸

6.54 g

あさつき

3.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
らっきょう漬

15.0 g
しょうが

1/8片未満 (0.6 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
トマト

1/6個 (26 g)
れんこん

44 g
サラダ菜

1/3枚 (3.3 g)
白きくらげ

2.0 g
フルーツカクテル(缶)

20.0 g
りんごジュース

30.0 g
しゅんぎく

1/8束未満 (8.1 g)
ながいも

17 g