鱈と牡蠣のなべ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
144
mg
リン
517
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
144
mg
リン
517
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
-
たら60.0 g
-
牡蠣60 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ごはん60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
-
寿司酢6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
