ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
422
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
422
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
生ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
