カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
