鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
