ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
