鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
114.2
g
糖質
100.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
147
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
114.2
g
糖質
100.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
147
mg
リン
498
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
