ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
