鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
137
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
137
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
すりごま7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
A酢1.2 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
